Der beste Alltags Fitness Test

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 (Lesezeit: ca. 1,5 Min) Fitness Tests Es existieren unfassbare viele Fitness Tests im Sportbereich. Alle geben den Trainern und Sportlern Aufschluss über den momentanen Leistungszustand. Im Anschluss können detaillierte Trainingsempfehlung gegeben werden. Vielleicht hast du von den Klassikern im Ausdauerbereich gehört? Laktattests, Conconi, Cooper oder Spiroergometrie. Auch zur Kraftausdauer oder Maximalkraft existieren einige Verfahren. An … Weiterlesen

Biohacks – die 7 Grundlagen!

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(Lesezeit: 1,5 Minuten) Bist du ein Bio-Hacker Biohacking – was ist das? Erinnert ihr euch noch an den “Trick 17”? Heute ist es der “Hack”! Der bekannteste Hack heutzutage ist der Life Hack. Das Biohacking umfasst Ansätze z.B. aus der Bewegung, Ernährung und der Computertechnologie. Was sind die effektiven Hacks um das Leben gesünder und … Weiterlesen

Routinen – In 66 Tagen zur Gewohnheit

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(Lesezeit: 1,5 Minuten) Sport ist Routine Wieso schaffen es wenig Menschen tatsächlich langfristig und ein Leben lang in Bewegung zu bleiben? Eine einfache Antwort ist immer die mangelnde Motivation. Allerdings ist es schwierig sich Tag für Tag neu zu motivieren. Jedes Mal aufs neue sich den Benefit vor Augen zu führen um dann einer zielgerichteten … Weiterlesen

Warum du ein Krafttraining machen solltest!

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(Lesezeit: 1,5 Minuten) 10 Gründe für mehr Kraft Ausdauer ist wichtig, Beweglichkeit und Koordination auch. Nicht zu vergessen die Schnelligkeit und die Sprungkraft! ABER: Heute soll es um das Krafttraining gehen! “Ich will kein Bodybuilder werden!” Ja, ist schon klar! Ein Satz, der häufig zu hören ist von Menschen, die gerade minimale Intensitäten bewegen. Bis … Weiterlesen

Grease to groove – nebenbei trainieren!

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(Lesezeit: 1 Minute) Schnell und kurz Nebenbei trainieren ist ein Ansatz der langfristig extrem erfolgreich ist! Vielleicht habt ihr es mitbekommen – ich habe die letzten dreißig Tage eine Klimmzugchallenge gemacht. Ich wollte meine maximale Klimmzugwiederholungsanzahl verdreifachen. Wie und ob das geklappt habt, werde ich zeitnah schreiben. Ein Trainingsprinzip hat mir super geholfen, die Klimmzüge … Weiterlesen

Die richtige Kniebeuge!

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(Lesezeit: 1 Minute) Squats, Baby! Wenn du noch eine einzige Übung ein Leben lang machen dürftest, dann würde ich dir definitiv die Kniebeuge empfehlen. Keine andere Übung bringt solch einen massiven Mehrwert. Neben dem kompletten Beinbereich und dem Gesäß, bekommt auch der Rücken ab einer gewissen Tiefe noch einen Trainingsreiz ab. Es existieren natürlich extrem viele Keys um … Weiterlesen

Smartphones und der gesunde Schlaf!

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(Lesezeit: 1 Minute) Blaues Licht Morgens schlapp und unausgeschlafen? Zu wenig oder vielleicht zu viel Schlaf? Möglicherweise aber einfach nur zu lange Abends auf das Smartphone oder Tablet gestarrt! Youtube, Facebook, Instagram und dann eine kurze Runde Netflix hinterher. Und dann direkt ins Bett! Studien (u.a. von Anne-Marie Chang et. al) erkennen einen Zusammenhang zwischen … Weiterlesen

Das Cross Fit Buch von T.C. Murphy – In der Box

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(Lesezeit: 1 Minute) In der Box Urlaubszeit ist Lesezeit! Schon letztes Jahr hatte ich das Buch “In der Box: Wie CrossFit® das Training revolutionierte und mir einen völlig neuen Körper verlieh” von T.C. Murphy gelesen! T.J. Murphy ist mittlerweile mehrfacher Finisher des IronMan auf Hawaii und Fit wie ein Turnschuh! In seinem Buch zeigt er, … Weiterlesen

Das EBOOK “Einfach gut” ist da!

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Einfach gut Was war da los die letzten Wochen!? Keine Blogbeiträge! Ja, wir haben unter anderem Fußball geschaut, aber auch an einem kleinen EBOOK gearbeitet. Nun ist es da – “Einfach gut”. Gut, vielleicht hat es der eine oder andere schon mal in einer ähnlichen Version gesehen. Aber hier kommt die aktuelle und optimierte Auflage! … Weiterlesen

Treppen steigen – KHK vermeiden!

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(Lesezeit: 0,5 Minuten) Die Treppe In einer Studie des Zentrum für Gesundheit der DSHS Köln, nutzen nur 6% der Besucher eines Einkaufszentrums die Treppe. Die anderen 94% bevorzugen die Rolltreppe. Eine Steigerung der Treppennutzung von 3-4 % konnte durch Plakate erreicht werden. An der Studie nahmen über 17.000 Personen unwissentlich teil. Das Trainingsgerät Treppe wird … Weiterlesen